Diet PCOS ku

Kali ini mau bahas tentang Diet PCOS. Sejak menikah timbangan langsung melambung jauh ke kanan. Kayanya sih udah umum banget yak, baik suami mapun istri pasti mengalami hal yang lumrah kaya gini setelah menikah.

Awal menikah timbangan ada di 70kg dengan tinggi badan 165cm yah masih tengah2 kalo itungan BMI tapi lalu sebulan menikah naik sampai 5 kilo jadi 75. Disini siklus mulai gak teratur, dan sempat mengalami keguguran dini di 6w karna kecapean pindahan Bandung-Banjarbaru. Engga di kuret karna kata dokter sisa janin pasti keluar dan checkup sampai bersih, alhamdulillah gak perlu dikuret karna janin belum berbentuk dan yang keluar hanya gumpalan darah saja, jangan tanya rasanya apa ya 😁.

Next, siklus bulan kedua nambah acak-acakan sampai siklus ke 3&4. Larna dulu gak pernah begini, haid selalu teratur maka aku cek ke dokter dan divonis PCOS. Padahal siklus sebelum menikah 28hari pas gak pernah telat atau lambat. Sekarang siklusnya acak-acakan kadang 35, 34, 37 hari 😭😭😭😭

Lalu kemarin bulan okt 18 sempet gr karna hampir mau 2 siklus gak haid. Tapi gak mau di tespek karna takut baper 😂. Jadilah nunggu siklus ke-2 keluar apa engga. Eh taunya keluar dan udah pasti karna PCO nih. Ternyata setelah di timbang naik 5 kilo ya ampuuunnn. Jadi selama nikah selama 26bulan sukses luar biasa naik 15 kiloan, 70+15 ya ampunnnn. Pantesan aja celana kojo kok agak sempit.

Nah karna ini udah keterlaluan akhirnya aku capek dan memutuskan untuk diet yang bener. Segala macem diet udah aku lakuin dan kali ini aku bener-bener nyaman ngejalaninnya. Engga harus full protein min carbo kaya yang udah2.
Aku kasih aturannya ya ...

1. Itung BMR & BMI kamu, dan siapkan timbangan digital biar lebih akurat dan meteran badan

2. Itung BMR, lemak tubuh di aplikasi WeightFit. Disitu kita juga bisa input bb kita, dan saya sarankan untuk menimbang 1xseminggu saja. Agar kelihatan progres perminggunya

3. Download aplikasi Fatsecret nanti pas awal regis kita dikasih tau berapa kalori pada umumnya dari bb kita untuk energi aktivitas dan normal seharinya. Misalnya saya dengan berat 85kilo BMR saya 1900kal dengan TDEE 2200kal dengan aktivitas yang minim. Maka kalo mau turun berat badan JANGAN makan di bawah BMR karna justru bakal memperlambat metabolisme kita. Kalo mau lancar dan maksimal defisit kalori minimal tengah2 antara 1900-2200. Saya sendiri ngambil sekitar 1900-2000 saja, dan its work loh

4. Konsumsi buah semangka saat lapar sebanyak mungkin sebagai ganti cemilan. Kalo saya, kan pasti pernah tergoda pengen makan yang aneh-aneh ya, apalagi mie indomie, saya cinta banget tapi lagi diet begini gak boleh sering2. Jadilah kalo kepengen ngunyah saya makan semangka 2-3 iris. Dan semangka ini kalorinya rendah jadi aman aja buat dijadikan cemilan. Apalagi semangkanya dingin, sluuuurrpp 🍉🍉🍉

5. Dan olahraga, aku olah raga engga ribet kok, tinggal liat youtube cari aja 'workout at home' atau di instagram. Modal sepatu, matras yoga doang selama 20menit juga oke aja. Olahraga sebenernya engga usah lama-lama, kecuali latihan beban. Saya kalo latihan beban cukup apa aja yang ada di rumah. Misalnya gak punya barbel kecil, aku bisa angkat apa aja, misalnya kursi besi kecil, magicom, tempat beras, buah semangka tabung gas kecil, wkwkwkk semuanya aku manfaatin. Saya sendiri olahraga seperti ini pagi/sore min 20-40menit, 5x dalam seminggu

6. Dan buat soal makanan aku semi eating clean, misalnya sarapan pagi, aku bikin smooties herbalife dan pisang/alpukat, sarapan siang aku ganti nasi dengan carbo kompleks kaya jagung rebuh pipil campur sayuran, proteinnya bisa telur, ayam, ikan, daging dan pengolahan proteinnya kalo aku bebas aja, kalo tumis aku kurangi minyaknya. Yang goreng2an ttp aku makan tapi aku batasin. Cemilan aku ganti buah semangka, minum yang banyak dan teh rosella buat ngelancarin BAB. Makan malam kalo masih ada kalori tersisa aku makan apa aja kok. Misal ada sisa kalori harian 600 kalori lagi, aku makan nasgor wkwkkwk tapi gak sering sih. Nah cara tau sisa kalori itu ya di Fat Secret itu. Kita input makan apa aja. Nanti ketauan kita makan carbo berapa persen, protein dan fatnya berapa

7. Gak ada cheating day karna kapanpun aku bisa cheating, misalnya kalo masih ada sisa kalori kira2 aja nih lalu kepingin makan apa gth yaudah makan aja setengah porsi atau 4-5 sendok makan. Karna biasanya itu kan hanya nafsu sesaat ya. Jadinya masih kekontrol. Dari pada nyisain satu hari buat cheat yang gak karu-karuan, bisa makan lebih dari 2500kalori itu justru gak baik

8. Sebelum tidur usahakan untuk workout 5-10menit. Gak usah ribet, tiduran dikasur aja sambil situp 30x juga cukup. Ini membantu tidur kita semakin nyenyak dan otor ABS kita aktif membakar lemak diperut saat kita tidur. Hasilnya, perut gak akan terlalu buncit loh, udah aku buktikan. Aku lakuin ini setiap malam.

Nah kira-kira seperti itu Diet yang aku jalani. Sekarang, alhamdulillah sudah 6kilo turun dari 85-79 selama 20hari !! Emejing syekaleee khan. No bokis, no lapar
Oia ada satu trik lagi, kadang kalo makannya gak bener kita selalu ngerasa lapar. Rasa lapar itu bisa karna kita kekurangan protein atau juga karna haus. Tipsnya ketika mau makan, ambil sayuran dan carbo komplek penuhi piring hingga setengahnya (carbo seperempat dan sayur seperempat) lalu tambahkan protein setengahnya jadi full sepiring kan. Dijamin tahan lapar.

Target saya sebenernya masih jauh dari kata sukses. Mungkin gak sih turun 20kilo, mungkin aja asal konsiten. Bertahun-tahun gendut ya gak akan sebulan dua bulan punya body rata bak artis Nia Ramadhani khan. Kuncinya jangan berpuas diri saja. Bulan pertama diet pasti turun kiloan banyak karna buang cairan tubuh. Lemak itu mengikat cairan, kalo lemak di bakar jadi energi otomatis cairan terbuang. So inilah kondisi bulan pertama diet.

Bulan selanjutnya tetap konsisten, turun 2-3 kilo dibulan kedua aja udah bagus loh. Tinggal tambahin aja workoutnya biar body gak glember-glember. Tujuan kita turun bb dengan body kencang kan.
Banyak kok yang berhasil sampai bodynya mengkel-mengkel bagus. Prosesnya bahkan bisa setahun, lagi pula gak rugi kan jadi sehat pleus ideal.